Stress verminderen

Wat doet deze tijd met ons?

-er is angst voor het krijgen of verspreiden van Corona

-we worden niet of nauwelijks meer aangeraakt

-we zitten veel thuis, soms met kinderen die onderwezen moeten worden en waar we steeds vaker ons werk moeten doen, met z’n allen op één plek

-jouw levenswerk (horeca, kapper, winkel, praktijk enz.) mag je niet meer uitvoeren

-we ontvangen bijna alleen maar angstig-makende nieuwsberichten

-we zijn vermoeid en hebben weinig levensvreugde, krijgen een steeds korter lontje

Kortom het geeft veel stress.

Wat kan een oplossing zijn?

Stress verminderen!

Wanneer je hoofd vol zit met zorgen, gedachten en ideeën dan lijkt het moeilijk om te ontspannen. Je voelt spanning in je buik, je kunt allerlei rare kwaaltjes krijgen en niet goed meer ontspannen.

Stress maakt dat je je minder gelukkig voelt en het heeft ook een negatieve invloed op heel veel processen in je lichaam, denk aan je afweersysteem en je stofwisseling. Het kan uiteindelijk tot burn-out klachten leiden.

Het verminderen van stress is niet moeilijk maar vraagt wel wat discipline van je. Kijk maar eens naar onderstaande tips en haal hieruit wat bij jou past en wat voor jou verbetering geeft.

1. Meer bewegen, bijv. wandelen, fietsen, bij voorkeur in de buitenlucht. Je zult merken dat zo’n drie kwartier matig tot intensief bewegen je heel veel goed zal doen. bewegen helpt je met stress omgaan en helpt stress verminderen. Je maakt je hoofd leeg, er worden gelukkigmakende stofjes aangemaakt in je hersenen en je voelt je direct meer ontspannen.
2. Heb meer controle over je gedachten. Ook is het belangrijk hoe je de stress ervaart en ermee omgaat. Gedachten zijn krachten. Als je bijvoorbeeld doet wat je graag wilt doen geeft het je juist energie. Maar is dat niet het geval dan kan het negatieve gevolgen hebben voor je lichaam en kun je uitgeput raken. Je kunt je gedachten bijvoorbeeld opschrijven: door je hoofd leeg te schrijven krijg je overzicht. Meer overzicht geeft je controle en helpt je prioriteiten stellen, dat kan je minder stress geven.
3. Vul vitamine tekort aan. Een gestrest lichaam verbruikt vitaminen en mineralen in een verhoogd tempo. Daarom is het belangrijk om extra oplettend te zijn op vitaminetekorten. Je kunt bijvoorbeeld extra vitamine C (heeft positieve invloed op immuunsysteem en zorgt voor meer weerstand), magnesium(speelt een rol bij bot opbouw en zorgt voor soepele spieren en goede overdracht van zenuwprikkels), calcium (voor opbouw en onderhoud van botten en gebit)en vitamine D (voor sterke botten en tanden en speelt ook een rol bij de instandhouding van de weerstand en bij een goede werking van de spieren). Ook door je voeding aan te vullen met verse groenten, ongebrande noten, zaden en volkoren producten kun je je lichaam blijven voorzien van deze belangrijke voedingsstoffen zodat je lichaamsprocessen ook onder stress goed blijven functioneren.
4. Eet minder suikers. Als je gestrest bent is je lichaam uit balans. Doordat je hormonen uit balans zijn kun je extra trek krijgen in zoetigheid en ongezonde snacks. Probeer deze verleiding te weerstaan als je snel uit deze situatie wilt komen en stress wilt verminderen. Eet evenwichtig en gezond en probeer suiker te vermijden. Dat betekent dat je beter kunt afzien van bijvoorbeeld snoep, wit brood en frisdranken. Ook caffeine en alcohol zorgen voor de aanmaak van adrenaline en dit levert een stressreactie op (gespannen, onrustig gevoel).
5. Mediteer, luister naar een bodyscan en doe ademhalingsoefeningen. Gebruik meditatie als medicatie. Wanneer je een beetje tot rust bent gekomen dan kan meditatie je verder helpen bij het stress verminderen. Meditatie begint bij de ademhaling. Word je bewust van je ademhaling. In tijden van stress zit je ademhaling vaak hoog en is deze oppervlakkig. Als je het gevoel van stress wilt verminderen, haal dan rustig en diep adem via je buik. Leg je handen op je buik en adem hier naar toe. Probeer dit eens 5 minuten vol te houden. Alles is goed, niets moet. Wil je hulp bij het mediteren of geleide meditaties of bodyscans beluisteren? Dit kan heel makkelijk via YouTube en ik zet hieronder nog een link voor gratis meditaties:  https://irenelangeveld.nl/meditaties/